3月21日是世界睡眠日。

2024年世界睡眠日的主题：健康睡眠，人人共享。

一、睡眠的意义

人生三分之一时间在睡眠中度过，健康睡眠不仅仅是指睡眠时间的长短，更是指睡眠的质量和效果，睡眠是与生俱来的生理功能，良好睡眠是健康的源泉。

1.消除疲劳，恢复体力；

2.保护大脑，恢复精力；

3.增强免疫力，康复机体；

4.促进儿童生长发育；

5.保护人的心理健康。

二、失眠有哪些症状？

1.入睡困难，每次入睡时间超过30分钟；

2.早醒，比平常提前醒来超过30分钟；

3.睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟。

4.中途易醒、梦多睡眠浅，第二天早上起来头昏脑涨，身体有各种不适症状。

三、bet36体育在线睡眠的几个误区

误区一：失眠=失眠症

当失眠引起的症状维持两周以上，且一定影响到白天的社交活动时，可以称之为“失眠症”，这部分人群应尽早就医。失眠了并不等于患上失眠症，越在意失眠，越容易引起精神紧张，更会导致晚上睡不好。

误区二：睡得时间长=睡得好

睡眠时间长短不能说明睡得好不好，每个人有个体差异，判断睡眠质量，要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复，头脑是否有清醒的感觉，白天的工作是否有效率。

误区三：睡眠可以补回来

睡眠不能追回。有人认为午睡可以补偿夜间睡眠不足，但是长时间午睡会影响晚上的睡眠质量，导致夜间难以入睡和深度睡眠不足。因此，午睡时间应该控制在30分钟以内。

误区四：打呼噜=睡得好

打呼噜不等于睡得好、睡得香，打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧。

四、建议睡眠时数

五、改善睡眠的十条建议

1.建立规律的睡眠时间。每天尽量在相对固定的时间入睡和起床，会帮助调整身体的睡眠节律，形成条件反射。白天不要睡太多，午休不超过30分钟。

2.创造良好的睡眠环境。睡前两小时把房间光线调暗可以增进睡意，使用舒适的枕头和被子等床上用品，保持卧室安静。

3.睡前放松。避免在睡前进行紧张刺激的活动，尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活动，或睡前听舒缓音乐，喝少量热牛奶，用温水泡澡、泡脚等。

4.管理压力。可通过适当体育锻炼、艺术创作等科学的生活方式把紧张的情绪释放出去，缓解压力，提高睡眠质量。

5.床只是睡觉的地方，尽量不在床上看书、看电视、打游戏。

6.合适睡姿。如身体无疾病，睡觉时向右侧卧、膝关节屈曲，有利于促进代谢。胃溃疡采用左侧卧位，心力衰竭采取半卧位，胆囊炎采取右侧卧位。

7.避免兴奋性物质。睡前避免饮用含咖啡因的食物和饮料，避免饮酒，尼古丁会使入睡困难，因此吸烟的人最好戒烟。

8.不熬夜，平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。

9.早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。

10.科学就医。如果睡眠质量差、严重影响正常生活，应及时科学就医，遵医嘱服用镇静催眠药、抗抑郁药等相关药物。